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La adopción del teletrabajo provocado por la pandemia hizo que el debate sobre trabajo a distancia y salud mental se convirtiera en una necesidad. Porque, aunque los horarios remotos e híbridos suelen ser muy populares entre los profesionales, el nuevo estilo de vida que muchos se vieron obligados a adoptar también dio lugar a una serie de problemas para muchas personas.
La salud mental implica bienestar emocional, psicológico y social y afecta a cómo pensamos, sentimos y actuamos. Por esta razón, tener una buena salud mental es esencial en todas las etapas de la vida, ya que ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones.
Comprender la relación entre el trabajo a distancia y la salud mental, y tomar medidas para proteger el bienestar de los empleados (o de uno mismo si trabaja a distancia), puede ser fundamental para mantener la productividad y desarrollar el potencial de un profesional.
Porque un empleado que cuenta con el apoyo y las herramientas necesarias para mantener un buen bienestar emocional será, por lo general, más feliz y rendirá mejor, y como resultado estará más comprometido con la organización.
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Ahorro de costes, horarios flexibles y mejor conciliación de la vida laboral y familiar son algunas de las ventajas del trabajo a distancia, de las que se beneficiará la salud mental. Sin embargo, también puede provocar sentimientos de soledad, aislamiento, ansiedad, depresión y agotamiento.
Aunque las empresas deben preocuparse por el trabajo a distancia y la salud mental a la hora de crear una plantilla distribuida, los empleados también deben esforzarse por salvaguardar su propio bienestar cuando trabajan desde casa o fuera de la oficina durante largos periodos de tiempo.
A continuación se examinan algunos de los posibles efectos psicológicos negativos del teletrabajo, antes de ofrecer algunos consejos prácticos y sencillos sobre cómo proteger y mejorar la salud mental de los trabajadores a distancia.
En Serviap Global, alrededor del 85% de los miembros de nuestro equipo global trabajan a distancia, mientras que el resto tienen horarios híbridos. Como proveedor de servicios internacionales PEO / EOR, ayudamos a los clientes con la contratación rápida y conforme a las normas en todo el mundo, y la mayoría de los profesionales que contratamos también trabajan a distancia.
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Trabajo a distancia y salud mental: algunas preocupaciones
Soledad y aislamiento
Los seres humanos somos sociables por naturaleza, por lo que perder el contacto cara a cara con los compañeros de trabajo puede desencadenar sentimientos de soledad y falta de pertenencia al lugar de trabajo.El trabajo a distancia y la salud mental no siempre casan bien.
Estar solo y sentirse solo no es lo mismo. Una persona puede estar rodeada de otras personas y sentirse incomprendida y alienada. Este sentimiento también pone a las personas en riesgo de sufrir enfermedades físicas, causa depresión y acorta su esperanza de vida.
Además, estar todo el día en casa, desconectar del exterior y no establecer horarios para el trabajo y otras actividades son factores negativos del trabajo a distancia y la salud mental puede resentirse al aislarse de la familia y los seres queridos.
Ansiedad
Cuando se habla de trabajo a distancia y salud mental y de cómo mejorar el bienestar emocional, es necesario mencionar la ansiedad, que suele manifestarse como una preocupación intensa y excesiva, incluido el miedo a las situaciones cotidianas.
Supongamos que surge un problema al trabajar a distancia y no se resuelve inmediatamente. En ese caso, una persona con ansiedad puede sentir miedo, inquietud y desasosiego, producto de conflictos emocionales internos.Esto les impide concentrarse en el trabajo.
Puede tratarse de un simple malentendido o de un problema menor -como los que surgen a diario en el lugar de trabajo-, pero si los empleados se sienten amenazados, pueden empezar a preocuparse por los peores escenarios, como perder su empleo.
Depresión
La pérdida de relaciones laborales cara a cara, pasar mucho tiempo en casa y no sentirse motivado con el rendimiento diario pueden provocar bajo estado de ánimo y tristeza. Esto puede ocurrir con el trabajo a distancia y la salud mental se resentirá en consecuencia.
La depresión es un trastorno emocional que provoca un sentimiento de tristeza continua y una pérdida de interés por distintas actividades. Afecta a los sentimientos, pensamientos y comportamiento de una persona y puede acarrear diversos problemas físicos y emocionales.
Un empleado a distancia con depresión no sólo puede descuidar su trabajo y, como consecuencia, tener un bajo rendimiento y una baja productividad, sino que incluso puede abandonar la organización.
Burnout
El agotamiento de los empleados es otra preocupación a la hora de afrontar el trabajo a distancia y la salud mental, ya que muchas personas trabajan ahora muchas horas. Lejos de mejorar su productividad, esto en realidad bloquea su creatividad y reduce su rendimiento.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el burnout como un síndrome resultante del estrés laboral crónico que no se ha gestionado con éxito. Se caracteriza por sentimientos de agotamiento, negativismo o cinismo laboral y una menor eficacia profesional.
Los horarios de trabajo exigentes sin descansos, la falta de un espacio de trabajo cómodo, las distracciones excesivas y el hecho de no establecer límites entre el trabajo y la vida personal pueden llevar a un trabajador a experimentar el agotamiento.
Trabajo a distancia y salud mental: 7 consejos para mantener el bienestar
Poner en práctica los siete consejos siguientes debería ayudar a muchas personas que trabajan a distancia a mantener o mejorar su salud mental y su bienestar.
1) Establece una rutina
Si te preguntas cómo mejorar tu bienestar emocional cuando trabajas desde casa, una de las respuestas inmediatas es a través de una rutina. Esto significa que debes planificar tu día, ser organizado, gestionar tu tiempo y establecer horarios para trabajar, comer y descansar.
Los horarios flexibles son una de las ventajas más importantes del trabajo a distancia. Aun así, pueden llevar a los empleados a trabajar más horas de las que deberían, a estresarse con el trabajo a distancia y, en consecuencia, a que su salud mental decaiga.
Tu rutina no sólo debe tener en cuenta las horas diarias establecidas en tu contrato de trabajo, sino también fomentar y promover el autocuidado y los hábitos saludables, como hacer pausas para relajarte y estirarte.
2) Crea un espacio de trabajo agradable
Trabajar desde casa es cómodo, ya que tienes muchas comodidades a tu disposición, desde una taza de café caliente y un tentempié a todas horas hasta tumbarte en la cama para echarte una siesta reparadora.
Pero más allá de estos beneficios, crear un entorno de trabajo agradable le ayudará a mantenerse concentrado y relajado. Puedes conseguirlo comprando un escritorio que te guste y una silla cómoda que te permita evitar problemas de espalda.
Piense en lo que tenía en la oficina que le gustaba, como una planta o una postal de sus últimas vacaciones. Coge esta decoración y añade más elementos a tu espacio de trabajo en casa: quédate con las cosas que te gustaban de tu oficina.
3) Haz pausas regulares durante el día
Cuando planifique su jornada laboral, recuerde hacer pausas, ya sea para beber agua, preparar una comida, dar un breve paseo con su perro o incluso tomar el sol y respirar aire fresco en el balcón. Estos son algunos de los aspectos más valorados del trabajo a distancia y la salud mental mejora si se aprovechan.
Si se pregunta cómo mejorar su bienestar emocional mediante estas pausas, programe una alarma que le recuerde que es hora de descansar del ordenador. Estos minutos libres te ayudarán a refrescar la mente, reducir el estrés, ser más creativo y, en consecuencia, aumentar tu productividad.
Las pausas activas, por ejemplo, ayudan a prevenir muchas afecciones relacionadas con la atrofia y los dolores derivados de pasar muchas horas sentado. Por ello, estira tu cuerpo cada 15 o 20 minutos, desde los dedos hasta los brazos y las piernas, corrige tu postura, descansa la vista y continúa con tus actividades.
4) Trabaja cerca de otras personas o animales
Algunas personas prefieren trabajar solas porque tienen menos distracciones, pero si no es el caso, teletrabaja con un amigo, compañero o compañeros de piso. Si vive solo, o lo prefiere, trabajar en compañía de una mascota también puede ser beneficioso.
Como ya se ha señalado, en lo que respecta al trabajo a distancia y la salud mental, la falta de interacción regular con otras personas puede provocar sentimientos de soledad, tristeza y aislamiento.
Teniendo esto en cuenta, algunos trabajadores a distancia optan por utilizar espacios de coworking. En algunos casos, las empresas “remote-first” ayudan a los empleados a encontrar y acceder a espacios de coworking adecuados. A falta de una instalación específica, las cafeterías, bibliotecas y otros lugares con conexión a Internet también pueden ser buenas opciones.
5) Mantén una afición o actividad recreativa
Una de las grandes ventajas de trabajar desde casa, sobre todo si tienes un horario flexible, es que te permite encontrar tiempo para una afición u otra actividad recreativa. Puede ser hacer deporte, cocinar, pintar, tocar un instrumento o cualquier otra cosa que te guste.
Estas actividades no sólo le ayudarán a desconectar de la oficina virtual, sino también a establecer un buen equilibrio entre el trabajo y su vida privada.Incluso el simple hecho de cambiarte de ropa puede ayudarte a diferenciar el modo trabajo del modo hogar.
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Las aficiones y las actividades recreativas son estupendas para socializar pero, cuando se trata de trabajo a distancia y salud mental, sigue siendo recomendable encontrar tiempo dedicado a la socialización, como reunirse con amigos o familiares para cenas y otros eventos.
6) Duerme bien
La Fundación Nacional del Sueño, con sede en EE.UU., aconseja que para evitar enfermedades cardiovasculares, degenerativas crónicas, depresión y dolor en general, los adultos de entre 18 y 64 años necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche.
Cuando una persona no duerme bien, se siente irritable, cansada y también puede afectar a su memoria, lo que a su vez disminuye su rendimiento laboral y sus relaciones. Así que descansar bien tiene que ser una prioridad.
Mejore su higiene del sueño acostándose a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto es manejable con el trabajo a distancia y la salud mental mejorará en consecuencia. Desconéctese de los dispositivos electrónicos al menos media hora antes de acostarse y compre un colchón, almohadas y ropa de cama cómodos.
7) Pide ayuda
Gestionar tus emociones y conocer tus límites y cómo reaccionas ante determinadas situaciones es crucial si te preguntas cómo mejorar el bienestar emocional cuando trabajas desde casa, de forma híbrida o presencial. El trabajo a distancia y la salud mental no siempre son fáciles de gestionar, y está bien pedir ayuda.
Intenta identificar qué desencadena el estrés o la ansiedad y si puedes controlar la situación o si simplemente no depende de ti. Acuérdate también de hacer pausas, respirar o desconectar del trabajo durante unos minutos.
Supongamos que te sientes abrumado después de hacer lo que puedes con los recursos y herramientas de que dispones. En ese caso, lo mejor que puedes hacer es pedir ayuda a tus amigos, compañeros o a un profesional de la salud mental.
Trabajo a distancia y salud mental: qué pueden hacer las empresas
El trabajo a distancia y la salud mental son algunos de los temas que más preocupan a las empresas que tienen una plantilla distribuida, en parte porque el bienestar de los empleados está directamente relacionado con la productividad y la retención del personal, que a su vez contribuyen a obtener buenos resultados para la organización.
Como empleador, puede ser importante implantar procesos de trabajo que tengan en cuenta a los profesionales a distancia, así como garantizar que se dispone de apoyo psicológico. Además, también es importante encontrar formas de superar la distancia entre compañeros, por ejemplo con actividades de creación de equipos a distancia.
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También es útil incluir un espacio en las reuniones periódicas del equipo para que sus miembros hablen de sus vidas y de otros asuntos no relacionados con el trabajo. Animarles a hacer descansos y pausas activas también es importante para demostrarles confianza y preocupación por su bienestar. Por ello, es aconsejable animar a los directivos y jefes de equipo a que lo hagan.
Que el personal directivo predique con el ejemplo y tome medidas para mantener el bienestar emocional también puede ser una buena forma de demostrar a todos los miembros del equipo que es importante y que deben sentirse capacitados para cuidar de su propio bienestar.
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En Serviap Global ayudamos a nuestros clientes con servicios de EOR / PEO internacional en más de 100 países. En muchos casos, los profesionales que contratamos en nombre de los clientes teletrabajan, por lo que comprendemos la importancia del trabajo a distancia y la salud mental.
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