Fernarbeit und psychische Gesundheit – 7 Tipps zur Verbesserung des Wohlbefindens

Die durch die Pandemie ausgelöste weit verbreitete Umstellung auf Telearbeit machte eine Diskussion über Telearbeit und psychische Gesundheit notwendig.
Remote work and mental health - how to improve emotional wellness

The widespread shift to teleworking brought on by the pandemic made discussion of remote work and mental health a neccessity. Because, while remote and hybrid schedules are generally very popular among professionals, the new lifestyle that many people were forced to adopt also gave rise to a range of issues for many people.

Die psychische Gesundheit umfasst das emotionale, psychologische und soziale Wohlbefinden und wirkt sich darauf aus, wie wir denken, fühlen und handeln. Aus diesem Grund ist eine gute psychische Gesundheit in allen Lebensphasen wichtig, da sie mitbestimmt, wie wir mit Stress umgehen, mit anderen in Beziehung treten und Entscheidungen treffen.

Das Verständnis des Zusammenhangs zwischen Fernarbeit und psychischer Gesundheit und die Ergreifung von Maßnahmen zum Schutz des Wohlbefindens von Mitarbeitern (oder von Ihnen selbst, wenn Sie ferngesteuert arbeiten) können für die Aufrechterhaltung der Produktivität und die Entwicklung des beruflichen Potenzials entscheidend sein.

Denn ein Mitarbeiter, der die Unterstützung und die Instrumente hat, die für ein gutes emotionales Wohlbefinden erforderlich sind, wird im Allgemeinen zufriedener sein und bessere Leistungen erbringen und sich folglich stärker für das Unternehmen engagieren.

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Kosteneinsparungen, flexible Zeitpläne und eine bessere Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben sind einige der Vorteile der Fernarbeit, von denen auch die psychische Gesundheit profitieren wird. Sie kann aber auch Gefühle von Einsamkeit, Isolation, Angst, Depression und Burnout hervorrufen.

Während sich Unternehmen beim Aufbau einer verteilten Belegschaft mit Fernarbeit und psychischer Gesundheit befassen sollten, sollten auch die Mitarbeiter Anstrengungen unternehmen, um ihr eigenes Wohlbefinden zu schützen, wenn sie von zu Hause aus oder für längere Zeit außerhalb des Büros arbeiten.

Im Folgenden werden einige der möglichen negativen psychologischen Auswirkungen der Telearbeit betrachtet, bevor einige praktische und einfache Tipps gegeben werden, wie die psychische Gesundheit von Telearbeitern geschützt und gefördert werden kann.

Bei Serviap Global arbeiten etwa 85 % unserer globalen Teammitglieder aus der Ferne, während der Rest nach gemischten Zeitplänen arbeitet. Als Anbieter von internationalen PEO-/EOR-Dienstleistungen unterstützen wir unsere Kunden bei der schnellen und gesetzeskonformen Einstellung von Mitarbeitern auf der ganzen Welt, wobei die meisten der von uns eingestellten Fachkräfte auch aus der Ferne arbeiten.

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Fernarbeit und psychische Gesundheit: einige Punkte, auf die man achten sollte

Einsamkeit und Isolation

Der Mensch ist von Natur aus kontaktfreudig, so dass der Verlust des persönlichen Kontakts zu den Kollegen Gefühle der Einsamkeit und mangelnde Zugehörigkeit am Arbeitsplatz auslösen kann.Fernarbeit und psychische Gesundheit passen nicht immer gut zusammen.

Allein sein und sich allein fühlen ist nicht dasselbe. Eine Person kann in der Nähe anderer Menschen sein und sich unverstanden und entfremdet fühlen. Dieses Gefühl birgt auch ein Risiko für körperliche Erkrankungen, verursacht Depressionen und verkürzt die Lebenserwartung.

Darüber hinaus sind die Tatsache, dass man den ganzen Tag zu Hause ist, sich von der Außenwelt abkapselt und keine Zeitpläne für die Arbeit und andere Aktivitäten aufstellt, negative Faktoren der Fernarbeit, und die psychische Gesundheit kann darunter leiden, da man sich von seinen Familien und Angehörigen isoliert.

Ängste

Wenn man über Fernarbeit und psychische Gesundheit spricht und darüber, wie man das emotionale Wohlbefinden verbessern kann, muss man auch die Angst erwähnen, die sich oft als intensive und übermäßige Sorge äußert, einschließlich der Angst vor alltäglichen Situationen.

Angenommen, bei der Fernarbeit taucht ein Problem auf, das nicht sofort gelöst werden kann. In diesem Fall kann eine Person, die unter Angstzuständen leidet, Furcht, Unruhe und Unbehagen empfinden, was auf innere emotionale Konflikte zurückzuführen ist.Dies hindert sie daran, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.

Es kann sich um ein einfaches Missverständnis oder ein geringfügiges Problem handeln – wie es täglich am Arbeitsplatz auftritt -, aber wenn sich die Mitarbeiter bedroht fühlen, könnten sie anfangen, sich Gedanken über den schlimmsten Fall zu machen, z. B. über den Verlust ihres Arbeitsplatzes.

Depression

Der Verlust von persönlichen Arbeitsbeziehungen, die Tatsache, dass man viel Zeit zu Hause verbringt, und das Gefühl, nicht motiviert zu sein, wenn es um die tägliche Arbeit geht, können zu schlechter Stimmung und Traurigkeit führen. Dies kann sich bei Fernarbeit bemerkbar machen, und die psychische Gesundheit leidet entsprechend.

Depression ist eine emotionale Störung, die ein Gefühl anhaltender Traurigkeit und einen Verlust des Interesses an verschiedenen Aktivitäten verursacht. Sie wirkt sich auf die Gefühle, Gedanken und das Verhalten einer Person aus und kann zu verschiedenen körperlichen und emotionalen Problemen führen.

Ein depressiver Mitarbeiter kann nicht nur seine Arbeit vernachlässigen und infolgedessen schlechte Leistungen und eine geringe Produktivität aufweisen, sondern kann sogar das Unternehmen verlassen.

Burnout

Ein weiteres Problem im Zusammenhang mit der Fernarbeit und der psychischen Gesundheit ist das Burnout der Mitarbeiter, da viele Menschen heute lange Arbeitszeiten haben. Dies führt nicht zu einer Steigerung der Produktivität, sondern blockiert die Kreativität und verringert die Leistung.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Burnout als ein Syndrom, das durch chronischen arbeitsbedingten Stress entsteht, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Es ist gekennzeichnet durch Gefühle von Erschöpfung, Negativismus oder arbeitsbezogenem Zynismus und verminderter beruflicher Effektivität.

Anspruchsvolle Arbeitszeiten ohne Pausen, kein komfortabler Arbeitsplatz, übermäßige Ablenkung und fehlende Abgrenzung zwischen Arbeit und Privatleben können einen Arbeitnehmer in den Burnout treiben.

Fernarbeit und psychische Gesundheit: 7 Tipps zur Erhaltung des Wohlbefindens

Die Umsetzung der folgenden sieben Tipps dürfte vielen Menschen, die an einem anderen Ort arbeiten, dabei helfen, ihre psychische Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu erhalten oder zu verbessern.

1) Schaffen Sie eine Routine

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern können, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist eine der unmittelbaren Antworten, dass Sie eine Routine entwickeln. Das bedeutet, dass Sie Ihren Tag planen, sich organisieren, Ihre Zeit einteilen und Zeitpläne für Arbeit, Essen und Ruhezeiten festlegen müssen.

Flexible Zeitpläne sind einer der wichtigsten Vorteile der Telearbeit. Dennoch können sie dazu führen, dass Arbeitnehmer länger arbeiten als sie sollten, dass sie durch die Fernarbeit gestresst werden und dass sich die psychische Gesundheit verschlechtert.

Ihr Tagesablauf sollte nicht nur die in Ihrem Arbeitsvertrag festgelegten täglichen Arbeitszeiten berücksichtigen, sondern auch die Selbstfürsorge und gesunde Gewohnheiten fördern, z. B. Pausen zum Entspannen und Dehnen.

2) Schaffen Sie einen angenehmen Arbeitsbereich

Das Arbeiten von zu Hause aus ist bequem, da Ihnen viele Annehmlichkeiten zur Verfügung stehen, von einer heißen Tasse Kaffee und einem Snack zu jeder Zeit bis hin zu einem Power-Nap auf dem Bett.

Ein komfortabler Arbeitsbereich ist wichtig

Neben diesen Vorteilen trägt ein angenehmes Arbeitsumfeld dazu bei, dass Sie konzentriert und entspannt bleiben. Dies können Sie erreichen, indem Sie einen Schreibtisch kaufen, der Ihnen gefällt, und einen bequemen Stuhl, der Ihnen hilft, Rückenprobleme zu vermeiden.

Denken Sie daran, was Sie im Büro hatten, das Ihnen gefallen hat, z. B. eine Pflanze oder eine Postkarte aus Ihrem letzten Urlaub. Nehmen Sie diese Einrichtung und fügen Sie weitere Elemente für Ihren Heimarbeitsplatz hinzu – bleiben Sie bei den Dingen, die Ihnen an Ihrem Büro gefallen haben.

3) Machen Sie regelmäßig Pausen während des Tages

Denken Sie bei der Planung Ihres Arbeitstages daran, Pausen einzulegen, sei es, um Wasser zu trinken, eine Mahlzeit zuzubereiten, einen kurzen Spaziergang mit Ihrem Hund zu machen oder sich auf dem Balkon zu sonnen und frische Luft zu atmen. Diese gehören zu den am meisten geschätzten Aspekten der Fernarbeit, und die psychische Gesundheit wird durch die Nutzung dieser Vorteile verbessert.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr emotionales Wohlbefinden durch diese Pausen verbessern können, stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, dass es Zeit ist, eine Pause vom Computer zu machen. Diese freien Minuten werden Ihnen helfen, Ihren Geist zu erfrischen, Stress abzubauen, kreativer zu werden und folglich Ihre Produktivität zu steigern.

Aktive Pausen tragen beispielsweise dazu bei, vielen Erkrankungen vorzubeugen, die mit Atrophie und Schmerzen verbunden sind, die durch langes Sitzen entstehen. Dehnen Sie deshalb alle 15 bis 20 Minuten Ihren Körper, von den Fingern bis zu den Armen und Beinen, korrigieren Sie Ihre Haltung, ruhen Sie Ihre Augen aus und setzen Sie Ihre Aktivitäten fort.

4) Arbeit in der Nähe anderer Menschen oder Tiere

Manche Menschen ziehen es vor, allein zu arbeiten, weil sie dann weniger Ablenkungen haben, aber wenn das nicht der Fall ist, können Sie mit einem Freund, Partner oder Mitbewohner zusammenarbeiten. Wenn Sie allein leben oder es aus anderen Gründen vorziehen, kann es auch von Vorteil sein, in Gesellschaft eines Haustieres zu arbeiten.

Wie bereits erwähnt, kann der Mangel an regelmäßigen Kontakten zu anderen Menschen zu Gefühlen der Einsamkeit, Traurigkeit und Isolation führen, wenn es um Fernarbeit und psychische Gesundheit geht.

Aus diesem Grund entscheiden sich einige Telearbeiter für Coworking Spaces. In einigen Fällen helfen Remote-First-Unternehmen ihren Mitarbeitern sogar bei der Suche nach und dem Zugang zu geeigneten Coworking-Spaces. In Ermangelung einer speziellen Einrichtung können auch örtliche Cafés, Bibliotheken und andere Orte mit Internetanschluss eine gute Wahl sein.

5) Einem Hobby oder einer Freizeitbeschäftigung nachgehen

Einer der großen Vorteile der Heimarbeit, vor allem wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, besteht darin, dass Sie Zeit für ein Hobby oder eine andere Freizeitbeschäftigung finden können. Das kann Sport, Kochen, Malen, ein Instrument spielen oder etwas anderes sein, das Ihnen Spaß macht.

Diese Aktivitäten helfen Ihnen nicht nur, sich vom virtuellen Büro zu lösen, sondern auch, ein gutes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben herzustellen.Schon das Wechseln der Kleidung kann Ihnen helfen, zwischen dem Arbeitsmodus und dem Privatmodus zu unterscheiden.

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Hobbys und Freizeitaktivitäten eignen sich hervorragend, um soziale Kontakte zu knüpfen, aber wenn es um Fernarbeit und psychische Gesundheit geht, sollten Sie sich dennoch Zeit für soziale Kontakte nehmen, z. B. indem Sie sich mit Freunden oder der Familie zum Abendessen oder zu anderen Veranstaltungen treffen.

6) Gut schlafen

Die in den USA ansässige National Sleep Foundation rät, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronische degenerative Erkrankungen, Depressionen und Schmerzen im Allgemeinen zu vermeiden.

Wenn jemand nicht gut schläft, fühlt er sich gereizt und müde, und es kann auch das Gedächtnis beeinträchtigen, was wiederum die Arbeitsleistung und die Beziehungen beeinträchtigt. Eine gute Nachtruhe muss daher Priorität haben.

Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen, auch am Wochenende. Dies lässt sich mit Fernarbeit bewältigen, und die psychische Gesundheit wird sich entsprechend verbessern. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus, und kaufen Sie eine bequeme Matratze, Kissen und Bettwäsche.

7) Bitte um Hilfe

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern können, wenn Sie von zu Hause aus, hybrid oder von Angesicht zu Angesicht arbeiten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Emotionen im Griff haben, Ihre Grenzen kennen und wissen, wie Sie auf bestimmte Situationen reagieren. Fernarbeit und psychische Gesundheit sind nicht immer leicht zu vereinbaren, und es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten.

Versuchen Sie herauszufinden, was Stress oder Ängste auslöst und ob Sie die Situation kontrollieren können oder ob sie einfach nicht von Ihnen abhängt. Denken Sie auch daran, Pausen zu machen, durchzuatmen oder für ein paar Minuten von der Arbeit abzuschalten.

Nehmen wir an, Sie fühlen sich überfordert, nachdem Sie alles getan haben, was Sie mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Mitteln und Werkzeugen tun konnten. In diesem Fall ist es am besten, Freunde, Kollegen oder einen Psychologen um Hilfe zu bitten.

Infografik von Serviap Global mit sieben Tipps für Fernarbeit und psychische Gesundheit.
7 Wege zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens

Fernarbeit und psychische Gesundheit: Was Unternehmen tun können

Fernarbeit und psychische Gesundheit gehören zu den Themen, die Unternehmen mit verteilten Mitarbeitern am meisten beschäftigen, auch weil das Wohlbefinden der Mitarbeiter direkt mit der Produktivität und der Mitarbeiterbindung zusammenhängt, was wiederum zu guten Ergebnissen für das Unternehmen beiträgt.

Als Arbeitgeber kann es wichtig sein, Arbeitsprozesse zu implementieren, die auf die Bedürfnisse von Fernarbeitskräften zugeschnitten sind, und zu gewährleisten, dass eine psychologische Unterstützung zur Verfügung steht. Darüber hinaus ist es wichtig, Wege zu finden, um die Distanz zwischen den Kollegen zu überwinden, z. B. durch Teambuilding-Aktivitäten auf Distanz.

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Es ist auch sinnvoll, in den regelmäßigen Teamsitzungen Raum für Gespräche über das Leben der Teammitglieder und andere nicht berufsbezogene Themen vorzusehen. Es ist auch wichtig, sie zu ermutigen, Pausen und aktive Pausen einzulegen, um Vertrauen zu zeigen und sich um ihr Wohlbefinden zu kümmern. Es ist daher ratsam, Manager und Teamleiter zu ermutigen, dies zu tun.

Wenn leitende Angestellte mit gutem Beispiel vorangehen und Maßnahmen zur Aufrechterhaltung des emotionalen Wohlbefindens ergreifen, kann dies auch eine gute Möglichkeit sein, allen Teammitgliedern zu zeigen, dass dies wichtig ist und dass sie sich befähigt fühlen sollten, für ihr eigenes Wohlbefinden zu sorgen.

Serviap Global bietet schnelles, gesetzeskonformes globales Einstellen

Serviap Global unterstützt seine Kunden mit internationalen PEO / EOR Dienstleistungen in über 100 Ländern. In vielen Fällen arbeiten die Fachkräfte, die wir im Auftrag unserer Kunden einstellen, in Telearbeit, so dass wir wissen, wie wichtig Telearbeit und psychische Gesundheit sind.

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Unser Unternehmen wurde 2010 in Mexiko gegründet und expandierte dann in ganz Lateinamerika und später in der ganzen Welt. Überall, wo wir tätig sind, setzen wir auf exzellenten Service und einen persönlichen Ansatz.

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